Ефективність бані при крепатурі

Досвідчені спортсмени знають, як боротися з крепатурою. У кожного з них є свій спосіб боротьби з «забитими» м’язами. Хтось шукає порятунок в теплій ванні або крижаному душі, деякі відправляються на масаж, а є і ті, хто відвідує баню або сауну. Кожен з методів хороший по-своєму. Ми поговоримо про користь парилки.

Крепатура: що це таке?

Крепатура – больові відчуття в м’язах, що виникають після надмірних фізичних навантажень через 12 годин. Це відбувається в результаті микротравматизации міофібрил – м’язових волокон. Вони пошкоджуються через механічний вплив (наприклад, при підйомі важких ваг) або в результаті скупчення молочної кислоти. Пік неприємних відчуттів досягається через 36-48 годин. Тому крепатуру ще називають синдромом відстроченого болю.

Що відбувається з тілом в бані і сауні

При відвідуванні парної з організмом людини відбувається наступне:

• розслабляються м’язи;
• розширюються судини;
• поліпшується кровотік;
• підвищується потовиділення;
• разом з потом виходять продукти метаболізму, включаючи молочну кислоту.

Баня діє дуже швидко і ефективно. До того ж це відмінний спосіб розслабитися і оздоровитися.

Відвідування сауни перед змаганнями

Для кожного виду спорту є свої рекомендації щодо походів у сауну перед змаганнями:

• велосипедистам парна показана за 3-5 днів до змагань;
• лижникам-гонщикам – за 2-3 дні;
• гімнастам – за 3-5 днів;
• боксерам – за 2-4 дня;
• плавцям – за 3-4 дні;
• бігунам – за 2-3 дні;
• волейболістам – за 2-4 дня;
• хокеїстам – за 2-3 дні.

Кількість відвідувань і тривалість заходів у парну строго регламентуються. При зловживанні процедурами м’язи різко розслаблюються, порушується сон, організм зневоднюється.

Що потрібно знати при відвідуванні сауни і бані?

• Парилка сприяє зняттю психологічної напруги, покращує сон і апетит. З приводу останнього потрібно бути обережними, особливо тим спортсменам, хто ретельно стежить за своєю вагою.
• Дуже важливо пити багато води, так як разом з потом з організму йде багато рідини.
• Як не крути, але баня робить сильне навантаження на серцево-судинну систему, тому режим паріння варто підбирати індивідуально. Головне – не перестаратися.
• Якщо ви плануєте піти в баню після змагань, то повинно пройти не менше доби. Так як під час змагань могли трапитися внутрішні крововиливи, а баня тільки ускладнить стан.
• Кращий час для відвідин парної – вечір. Якщо процедури задумані на день, то потрібно виділити пару годин на відпочинок після сауни.

Для поліпшення ефекту рекомендується паритися з банним віником. Про те, який краще вибрати можна почитати в цій статті.