Эффективность бани при крепатуре

Опытные спортсмены знают, как бороться с крепатурой. У каждого из них есть свой способ борьбы с «забитыми» мышцами. Кто-то ищет спасение в теплой ванне или ледяном душе, некоторые отправляются на массаж, а есть и те, кто посещает баню или сауну. Каждый из методов хорош по-своему. Мы поговорим о пользе парилки.

Крепатура: что это такое?

Крепатура  —  болевые ощущения в мышцах, возникающие после чрезмерных физических нагрузок через 12 часов. Это происходит в результате микротравматизации миофибрилл  —  мышечных волокон. Они повреждаются из-за механического воздействия (например, при подъеме тяжелых весов) или в результате скопления молочной кислоты. Пик неприятных ощущений достигается через 36-48 часов. Поэтому крепатуру еще называют синдромом отсроченной боли.

Что происходит с телом в бане и сауне

При посещении парной с организмом человека происходит следующее:

• расслабляются мышцы;
• расширяются сосуды;
• улучшается кровоток;
• повышается потоотделение;
• вместе с потом выходят продукты метаболизма, включая молочную кислоту.

Баня действует очень быстро и эффективно. К тому же это отличный способ расслабиться и оздоровиться.

Посещение сауны перед соревнованиями

Для каждого вида спорта есть свои рекомендации касательно походов в сауну перед соревнованиями:

• велосипедистам парная показана за 3-5 дней до соревнований; 
• лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня;
• гимнастам  —  за 3-5 дней;
• боксерам — за 2-4 дня;
• пловцам — за 3-4 дня; 
• бегунам — за 2-3 дня; 
• волейболистам — за 2-4 дня;
• хоккеистам — за 2-3 дня.

Количество посещений и продолжительность заходов в парную строго регламентируются. При злоупотреблении процедурами мышцы резко расслабляются, нарушается сон, организм обезвоживается.

Что нужно знать при посещении сауны и бани?

• Парилка способствует снятию психологического напряжения, улучшает сон и аппетит. По поводу последнего нужно быть осторожными, особенно тем спортсменам, кто тщательно следит за своим весом.
• Очень важно пить много воды, так как вместе с потом из организма уходит много жидкости.
• Как ни крути, но баня оказывает сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому режим парения стоит подбирать индивидуально. Главное  —  не переусердствовать.
• Если вы планируете пойти в баню после соревнований, то должно пройти не менее суток. Так как во время соревнований могли случиться внутренние кровоизлияния, а баня только усложнит состояние.
• Лучшее время для посещения парной  —  вечер. Если процедуры задуманы на день, то нужно выделить пару часов на отдых после сауны.

Для улучшения эффекта рекомендуется париться с банным веником. О том, какой лучше выбрать можно почитать в этой статье.